https://www.youtube.com/watch?v=na7F4e3d18I

Preguiça de academia

Morro de preguiça eu não nego n

Nunca fui fã , nunca senti prazer em sair de casa para frequentar uma academia.

Desde que voltei com a reeducação alimentar eu passei a me exercitar em casa. A primeira opçao foi minha bicicleta ergometrica, mas um dia um dos pedais resolveu soltar e não consegui colocar novamente.

Minha  querida irmã me apresentou o canal do youtube chamado Exercicio em casa.. Eu adorei, desde então tenho feito aerohitt todos os dias (exceto nos que faço caminhada).

Vou publicar diariamente o treino que fiz no dia... para minha pessoa ta sendo otimo (adoro) :)

 

https://www.youtube.com/watch?v=na7F4e3d18I

Sim deixei a vida me levar e engordei tudo de novo.

Não eu não esqueci meu email e senha para voltar a escrever no blog (milagre).

Sim agora estou levando a sério meu processo de emagrecimento e será pelo resto de minha vida ( que seja longa).

 

Então é isso... estou de volta... se alguem vai ler não sei... mas que eu vou atingir meus objetivos... sim... vou :)

Sabe que deu uma saudade de atualizar o meu blog. 

Então, provavelmente este blog poderá voltar a qualquer momento :)

Recomeçando

Tanto tempo que não aparecia por aqui que achei que tinha esquecido o login e a senha do uol Blog. Estava enganado e eu achei isto ótimo. 

Então eu voltei, agora pra ficar... 

Morro de rir quando alguem que não me vê há muito tempo e não me reconhece. Um tio disse que me viu no mercado central de BH, mas não mexeu comigo porque não tinha certeza se eu era eu (risos).

 

Domingo passado meu estômago reclamou. Foi aniversário de minha mãe e o churrasco rolou soltou, parece  que não estou mais acostumado com muita comida. Mas no geral acho que não exagerei muito comparado a outras épocas.

Hoje já fiz meu chá verde, comi meu pão integral e minha ricota, mais tarde farei meu iogurte na minha iogurteira que ganhei de presente da minha irmã.

E assim vou levando o dia, comendo de forma correta e cuidando cada vez mais da minha saúde e bem estar.

 

 

 

Camiseta

Outro dia tirei do guarda roupa uma camiseta que nem lembrava que existia.  Quando comprei já estava apertada (já fiz a burrada de comprar sem experimentar nada), usava mas ficava mega apertada, com o tempo ficou esquecida na gaveta.

Mas foi uma alegria quando resolvi ver como ela estava no meu corpo. Ficou super solta e gostosa de se vestir neste calorão que anda fazendo por aqui.

Pode parecer bobagem mas fico feliz quando vejo que todo esforço valeu muito a pena.

 

Amanhã é dia de fazer minhas compras lights. Dia de encher o armário com os meus ajudantes no meu processo de redução de peso.

O que não pode faltar de jeito nenhum:

Aveia                            

iogurte

leite de soja

Tahine

Arroz integral

Pão integral light

Ricota

semente de linhaça

Torrada 

A lista é grande mas é tudo que preciso para continuar na busca por uma vida com muito mais saúde.

Vou comprar tudo no mercado central de Belo Horizonte (adoro este lugar).

Depois posto fotos de lá para quem ainda não conhece.

Abraços.

 

Oi gente, resolvi voltar com o blog.

Minha reeducação alimentar vai super bem. Vez ou outra cometo algum "deslize" mas no outro dia volto a fazer tudo como manda o figurino.

Estou com 82 kilos, meu peso já é considerado normal pelo IMC (muito feliz).

Bom, aos poucos vou mudando a cara do blog, colocarei mais coisas etc e tal.

Estou no Twitter, se quiser me seguir será um prazer. @marquinho

Abraços 

Agora estou aqui .Espero Você lá :)


Vivendoemagrecendo.blogspot.com

Integral é Legal

Quase sempre procuro no Google notícias sobre saúde, alimentação etc e tal, hoje encontrei uma matéria sobre grãos integrais. Super interessante.

Grãos integrais podem fazer você emagrecer mais rapidamente
Conheça os cereais ricos em fibras, que enxugam o corpinho, melhoram o trânsito intestinal e ajudam a diminuir o nível de colesterol no sangue


• Em um estudo americano, durante um mês um grupo de pessoas em dieta substituiu duas refeições diárias por porções de cereais. Outro grupo consumiu alimentos pouco calóricos, mas tradicionais. A turma dos cereais eliminou seis vezes mais peso do que a outra!

• Por conter muitas fibras, os cereais integrais preenchem o estômago por mais tempo, afastando a fome. As fibras não são digeridas pelo corpo, mas são absorventes. Elas incham no estômago ao "chupar" os líquidos e fazem volume, mas sem oferecer nenhuma caloria. Depois, elas percorrem o intestino até serem eliminadas.

• As fibras provocam uma digestão mais demorada. Por isso, fazem o organismo liberar menos insulina e de maneira mais lenta. Isso significa menor estoque de gordura no corpo.

• As fibras também ajudam o organismo a absorver menos gordura. É que, no intestino, elas grudam nas porções de gordura e as carregam para fora, pelas fezes. Assim, as taxas de mau colesterol
no sangue diminuem.

• O sabor é delicioso! Troque o pão, o arroz e o macarrão pelas versões integrais. Acrescente aveia às frutas, e granola ao iogurte.



Para ler tudo clique aqui.
Hoje acordei e fiquei uns 10 segundos na cama tentando lembrar se era sábado ou domingo. Lembrei com tristeza que é domingo, ou seja só mais um dia para descansar. É soda :). Mas a RA vai muito bem, não poderia estar melhor. Como de tudo um pouco, não passo fome, não fico paranóico, quer coisa melhor?
Ontem comentei com minha irmã que ano que vem vou começar a freqüentar uma academia , de janeiro não passa. Como ela estará de férias da faculdade existe a possibilidade de ter a companhia dela. Não entrei ainda por estar mau das pernas (sem dindim rss), e porque nunca fui muito fã, mas sei que é necessário fazer atividade física e não vou fugir deste compromisso com meu corpo.
Meus planos é voltar para hidroginastica também(fiz em 2005 e adorava), tenho que olhar um lugar com piscina coberta, fazia no Sesc Floresta aqui em BH e lá não tem (se chover já era ).

Ainda bem que não sou muito chegado aos Mc`Donalds da vida.




Hoje minha alimentação foi assim:

Antes de tudo preparei meu amigo de fé, irmão camarada : Meu chá verde

Café da Manhã:

Vitamina de banana feita com leite de soja light com aveia + biscoito cream cracker light.

Lanche não teve (acordei tarde).

Almoço:

Brócolis + Nhoque + frango a passarinho "grillado" (fiz no gril :) )

1 barrinha manjar de coco Trio LIght
Tentação
Ai nem falo nada, minha irmã dá treinamento numa empresa de telemarketing, e ontem ela fez o grande favor de ganhar uma cesta da Cacau Show. Não ataquei a cesta ( o que certamente faria antigamente),comi apenas uma banana show (doce de banana cremoso)não é muito calórico, peguei uma Truffa, mas decidi que vou come-la à prestação(meia hoje, meia amanhã). Não vou deixar de comer nada, não vou ficar paranóico, planejando dá tudo certo. Ficar restringindo tudo comigo não funciona, não é a primeira vez que faço RA, já eliminei 44 quilos em 2005 mas tomando remédio e fazia hidroginastica, parei com tudo e engordei novamente.
Desta vez não tomo remédios, estou emagrecendo no mesmo ritmo (e o melhor, não gasto uma fortuna com medicamentos), o sinal de que deveria mudar foi quando percebi que minha roupas começaram a não servir mais, e para achar nas lojas alguma que me agradasse era quase impossível. Sou jovem, gosto de roupas de jovem.
Mas o mais importante é a conquista da minha saúde, andava um pouco e já colocava os "bofes" pra fora. Hoje me sinto muito melhor, mais feliz e sei que vou ficar muito mais quando emagrecer tudo que falta (não estou com pressa de chegar lá).
Meus ajudantes são o chá verde, iogurte, aveia, pimenta, arroz integral, meu grill e principalmente minha força de vontade.



Bom vamos agora ao cardápio de hoje:

Café da manhã:

leite de soja light + biscoito cream cracker light com queijo cottage

Lanche Manhã:

goiaba.

almoço:

arroz integral 7 grãos +vagem refogada + salada de grão de bico+ omelete(fiz no microondas, coloquei queijo cottage, sal, cebolinha e pimenta do reino)

sobremesa: Meia Truffa cacau show


Café da tarde: Pão multi cerais + biscoito cream cracker light + iogurte light itambé com farelo de aveia.

Jantar: Macarrão integral + salada grão de bico + feijão + linguiça grelhada

Sobremesa : Molico Tentação com a outra metade da Truffa ( não aguentei esperar até domingo).

Sexta

Oba até que enfim chegou sexta-feira. Demorou, mas chegou.


Hoje meu cartão de alimentação carregou (pobre detected ), aproveitei para comprar maiis coisas lights. Agora sim meu armário está completo, tem tudo que preciso para continuar a RA com força total.


Vou tentar comer mais salada, eu gosto, mas rola uma preguiça de vez em quando e acabo não fazendo.


Não sou eu que cozinho aqui em casa, mas meu arroz integral, carne/frango grelhados,  são por minha conta.


Hoje eu comi:


Café da manhã:


iogurte activia aveia 0% de gordura + pão multi cereais


Lanche: 1 maxi bananinha


almoço:


Arroz integral, salada de batata(diminui qtd de arroz) feiijão , pescoço de peru.


café da tarde:


leite de soja light com aveia + biscoito cream cracker marilan light (igual o da foto aí em baixo)




Jantar:

arroz integral + 1 filé de frango grelhado + salada de grão de bico com tomate e repolho + vagem refogada + feijao

Sobremesa : 1 Molico Tentação
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