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Vivendoemagrecendo.blogspot.com

Quase sempre procuro no Google notícias sobre saúde, alimentação etc e tal, hoje encontrei uma matéria sobre grãos integrais. Super interessante.

Grãos integrais podem fazer você emagrecer mais rapidamente
Conheça os cereais ricos em fibras, que enxugam o corpinho, melhoram o trânsito intestinal e ajudam a diminuir o nível de colesterol no sangue

• Em um estudo americano, durante um mês um grupo de pessoas em dieta substituiu duas refeições diárias por porções de cereais. Outro grupo consumiu alimentos pouco calóricos, mas tradicionais. A turma dos cereais eliminou seis vezes mais peso do que a outra!

• Por conter muitas fibras, os cereais integrais preenchem o estômago por mais tempo, afastando a fome. As fibras não são digeridas pelo corpo, mas são absorventes. Elas incham no estômago ao "chupar" os líquidos e fazem volume, mas sem oferecer nenhuma caloria. Depois, elas percorrem o intestino até serem eliminadas.

• As fibras provocam uma digestão mais demorada. Por isso, fazem o organismo liberar menos insulina e de maneira mais lenta. Isso significa menor estoque de gordura no corpo.

• As fibras também ajudam o organismo a absorver menos gordura. É que, no intestino, elas grudam nas porções de gordura e as carregam para fora, pelas fezes. Assim, as taxas de mau colesterol
no sangue diminuem.

• O sabor é delicioso! Troque o pão, o arroz e o macarrão pelas versões integrais. Acrescente aveia às frutas, e granola ao iogurte.


Para ler tudo clique aqui.

Hoje acordei e fiquei uns 10 segundos na cama tentando lembrar se era sábado ou domingo. Lembrei com tristeza que é domingo, ou seja só mais um dia para descansar. É soda :). Mas a RA vai muito bem, não poderia estar melhor. Como de tudo um pouco, não passo fome, não fico paranóico, quer coisa melhor?
Ontem comentei com minha irmã que ano que vem vou começar a freqüentar uma academia , de janeiro não passa. Como ela estará de férias da faculdade existe a possibilidade de ter a companhia dela. Não entrei ainda por estar mau das pernas (sem dindim rss), e porque nunca fui muito fã, mas sei que é necessário fazer atividade física e não vou fugir deste compromisso com meu corpo.
Meus planos é voltar para hidroginastica também(fiz em 2005 e adorava), tenho que olhar um lugar com piscina coberta, fazia no Sesc Floresta aqui em BH e lá não tem (se chover já era ).

Ainda bem que não sou muito chegado aos Mc`Donalds da vida.




Hoje minha alimentação foi assim:

Antes de tudo preparei meu amigo de fé, irmão camarada : Meu chá verde

Café da Manhã:

Vitamina de banana feita com leite de soja light com aveia + biscoito cream cracker light.

Lanche não teve (acordei tarde).

Almoço:

Brócolis + Nhoque + frango a passarinho "grillado" (fiz no gril :) )

1 barrinha manjar de coco Trio LIght

Ai nem falo nada, minha irmã dá treinamento numa empresa de telemarketing, e ontem ela fez o grande favor de ganhar uma cesta da Cacau Show. Não ataquei a cesta ( o que certamente faria antigamente),comi apenas uma banana show (doce de banana cremoso)não é muito calórico, peguei uma Truffa, mas decidi que vou come-la à prestação(meia hoje, meia amanhã). Não vou deixar de comer nada, não vou ficar paranóico, planejando dá tudo certo. Ficar restringindo tudo comigo não funciona, não é a primeira vez que faço RA, já eliminei 44 quilos em 2005 mas tomando remédio e fazia hidroginastica, parei com tudo e engordei novamente.
Desta vez não tomo remédios, estou emagrecendo no mesmo ritmo (e o melhor, não gasto uma fortuna com medicamentos), o sinal de que deveria mudar foi quando percebi que minha roupas começaram a não servir mais, e para achar nas lojas alguma que me agradasse era quase impossível. Sou jovem, gosto de roupas de jovem.
Mas o mais importante é a conquista da minha saúde, andava um pouco e já colocava os "bofes" pra fora. Hoje me sinto muito melhor, mais feliz e sei que vou ficar muito mais quando emagrecer tudo que falta (não estou com pressa de chegar lá).
Meus ajudantes são o chá verde, iogurte, aveia, pimenta, arroz integral, meu grill e principalmente minha força de vontade.



Bom vamos agora ao cardápio de hoje:

Café da manhã:

leite de soja light + biscoito cream cracker light com queijo cottage

Lanche Manhã:

goiaba.

almoço:

arroz integral 7 grãos +vagem refogada + salada de grão de bico+ omelete(fiz no microondas, coloquei queijo cottage, sal, cebolinha e pimenta do reino)

sobremesa: Meia Truffa cacau show


Café da tarde: Pão multi cerais + biscoito cream cracker light + iogurte light itambé com farelo de aveia.

Jantar: Macarrão integral + salada grão de bico + feijão + linguiça grelhada

Sobremesa : Molico Tentação com a outra metade da Truffa ( não aguentei esperar até domingo).

Oba até que enfim chegou sexta-feira. Demorou, mas chegou.

Hoje meu cartão de alimentação carregou (pobre detected ), aproveitei para comprar maiis coisas lights. Agora sim meu armário está completo, tem tudo que preciso para continuar a RA com força total.

Vou tentar comer mais salada, eu gosto, mas rola uma preguiça de vez em quando e acabo não fazendo.

Não sou eu que cozinho aqui em casa, mas meu arroz integral, carne/frango grelhados,  são por minha conta.

Hoje eu comi:

Café da manhã:

iogurte activia aveia 0% de gordura + pão multi cereais

Lanche: 1 maxi bananinha

almoço:

Arroz integral, salada de batata(diminui qtd de arroz) feiijão , pescoço de peru.

café da tarde:

leite de soja light com aveia + biscoito cream cracker marilan light (igual o da foto aí em baixo)

Jantar:

arroz integral + 1 filé de frango grelhado + salada de grão de bico com tomate e repolho + vagem refogada + feijao

Sobremesa : 1 Molico Tentação

Dia corrido hoje. Trabalhei e logo depois fui ao médico. Deu para cansar.
Aproveitei e passei no Extra para fazer uma mini-compra light (adoro). Comprei biscoito cream cracker light, iogurte, maxxi bananinha da bauducco, pão multi cereais Tegral light (este eu comprei no EPA, quem é de BH conhece, acho que tem no Espirito Santo), gosto muito desse pão, saboroso e sustenta que é uma beleza.



Cardápio light de hoje:

Café da manhã:

biscoito cream cracker + queijo cottage + mortadela de frango (pedacinho) + acholatado Gold com farelo de aveia (to viciado)

Lanche da manhã: goiaba branca

Almoço(marmota rss)

arroz integral 7 graos + feijao + abobrinha + hamburger de peru

Café da tarde:

iogurte pense light + pão multi cereais

Depois tomei um Molico iogurte+suco de abacaxi (29 calorias e é uma delicia).

Continua.....











Uma das minhas melhores compras. Meu amado, idolatrado Grill.





PF. (jantar)





E pra fechar com chave de ouro 1 iogurte Molico Tentação ( delicioso).

Gosto muito de assistir vídeos relacionados à saúde no Youtube. É sempre muito bom ficar bem informado.

 

Opa!

Hora de fazer meu arroz integral.

Já estava me esquecendo.

Vídeo do programa Globo Repórter que postei em 2006 no youtube. É o que eu faço, como de tudo, mas sempre em pouca quantidade. O olho não pode ser maior que a barriga. Mudando de assunto: Biscoito cream cracker é minha perdição. Adoro quando está bem torrado, antigamente comia quase 1 pacote de uma "vezada"

Acabei de preparar meu chá verde. Costumo tomar todos os dia , mas de vez em quando rola uma preguiçinha básica e acabo não fazendo.

Minha alimentação até agora está ok, e pelo visto vai continuar assim até o fim do dia. Minha mãe comprou massa de pastel, mas nem vou chegar perto. Estou pensando em fazer assado , já fiz uma vez e até que não fica muito ruim.

Vamos ao cardápio light de hoje:

Café da manhã

Biscoito integral (como só 3, parece que o pacote não acaba nunca :) ) com queijo cottage + acholatado gold com farelo de aveia (fica muito bom)

lanche da manhã : maçã

almoço: arroz branco + feijão + repolho e pouquinho de carne de porco.

é

"Cafézin" da tarde:

biscoito cream cracker (torradinho do jeito que eu gosto), cookie integral vitao de abacaxi, achocolatado gold com farelo de aveia (adoro).


Jantar : arroz 7 graos + pouquinho de macarrão integral + feijão + hamburger de peru feito no microondas
sobremesa: 1 mamão com farelo de aveia



Bom vou criar um blog no blogspot tambem. vou postar a mesma coisa nos dois. Um dia resolvo qual será meu blog oficial (metido kkk).

O endereço dele é : http://vivendoemagrecendo.blogspot.com

Olá pessoal. Deixei uma mensagem agora no Gengibre. Falo da preguiça que estou sentido hoje. :)

 

Aproveito para postar o que comi hoje:

Café da manhã.

biscoito integral + queijo cottage + achocolatado gold com aveia

Lanche da manhã:

1 pêra

almoço:

arroz branco + cenourinha amarela (baroa) + carne moida + feijão

Café da tarde:

biscoito integral com ricota e presunto de peru + suco clight sabor abacaxi com hortelã.

Jantar:

Macarrão integral com frango desfiado + grão de bico + repolho
suco de acerola (natural)

Iogurte Molico de morango

Muito esclarecedores os vídeos postados pela veja no Youtube. Abaixo os vilões da
alimentação, e qual é melhor? Açúcar ou adoçante.

Perdi o costume de mexer nos blogs da UOl. Apanhei para arrumar o sistema de comentários. Aproveitei e mudei o template. Já entrei no clima do natal. Ho-ho-ho :)

Hoje estou morrendo de preguiça de tirar fotos da minha comida. Mas o jantar com certeza vou registrar.